hantle i plecy

PONIEDZIAŁEK: Barki; 4 x 12 maszyna na tył barków 3 x 12 hantle na przód barków 3 x 12 hantle na boki 3 x 12 hantle do przodu 3 x 12 maszyna (wałki) 3 x 12 maszyna na boki Nogi; 4 x 20 maszyna na łydki 4 x 15 suwnica na nogi 3 x 12 maszyna na łydki(stojąca) Przedramie; 4 x [...]

[...] partia), 1x nogi (najsilniejsza partia) I trening Klata + biceps/triceps (superserie) + przód barków + brzuch: -Wyciskanie ławka płaska 5x8-12 TUT 3020 -Wyciskanie skos hantle 5x8-12 TUT 3020 -Hammer lub skos ujemny (w zależności an której siłce jestem) 4x8-12 TUT3020 - Rozpiętki Hantle 3x8-12 TUT 1040 - Wyciskanie sztangi za głową 4X8-12 [...]

[...] Po tym czasie treningów moje wyniki siłowe zwiekszyły się w ten sposób: Przysiady 75kg (balem sie o plecy wiec nie dowalalem ciezaru) MC 110kg WL:60kg (ale jest ciezko) hantle 22,5kg czyli 45kg łącznie w 5 powtórzeniach Wiosło: 55kg w miare technicznie Barki OHP 38kg max 5 powtórzeń (wygina mnie do tylu wiec boje sie o te plecy ze mnie złozy [...]

[...] dodać obciążenie, objętość I teraz pytanie czy taka objętość będzie okej po zmianie z fbw na push pull Skala tygodnia w seriach Poniedziałek: pull Martwy 6s x 8-10 Wiosło hantlem 4s x 8-10 Face pull 4s x 10-12 Uginanie leżąc na dwójki : 4s x 8-10 Uginanie na ławce dodatniej (bicek) 3x 8-12 Allahy 3s x 12-14 Spacer farmera 20kg jednorącz po ~30 [...]

[...] ( Od kilku miesięcy jest to za mało gdyż 1 serią mogę zrobić nawet do 25 powtórzeń na klate, lecz nie mam kasy by kupić więcej - na inne partie mięśniowe wystarczy ) oraz 2 hantle po 15 Kg max oba. Możliwości czasowe mam spore przeważnie od 15 mam wolny czas ( podczas szkoły naturalnie ). Aby móc sporządzić sobie odpowiednie elementy potrzebne [...]

[...] 4 x max 2 dzień: Biceps: Uginanie przedramion podchwytem ze sztangą łamaną 1 rozgrz i 10-8-6 rosnący Wąski uchwyt młotkowy sztangi łamanej: 1 rozgrz i 10-8-6 rosnąco Siedząc hantle z supinacją do wewnątrz 3 x 10 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc: 1 rozgrz i 10-8-6 rosnąco Małpi uchwyt na wyciągu: 1 rozgrz i 10-8-8 rosnąco [...]

[...] : mam swoją siłownie, dostępną w każdą porę, dużo obciążenia, gryf łamany i prosty, ławki: do wyciskania z modlitewnikiem i prasą do nóg oraz do brzuszków, hantle, wyciąg górny i dolny, drążek, oraz duży worek (150 cm) i dobre rękawice bokserskie 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): na podstawie [...]

[...] 177-180 Staż treningowy na siłowni: 6 mies. Uprawiane inne sporty: kiedyś - Badminton Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full +ch....e hantle, czyli przeskok co 4kg powyżej 9kg. Dieta: Jest Przeciwskazania medyczne: Oficjalnie nic nie ma ; ) Zażywane suplementy : Hard Gainer od PxS, oraz Premium Pro od Best [...]

[...] trening bez MC...tak wiem,że to dziwne ale chce zobaczyć czy to ćwiczenie też może mieć wpływ na ból Poniedziałek Barki push Press rampa 8 - zastanawiam sie czy dac hantle ? Unoszenie ramion kciukiem w przod 3x12 Podciąganie sztangi do brody 4x12 progresja Unoszenie na boki mds 90/80/90 3x15 stały Unoszenie w opadzie 4x10 Biceps [...]

[...] wewn. - WSPIECIA NA PALCE W STANIU - stopy skierowane na zewn. ŚRODA: Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" - hantle Przedramię - UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE - sztanga - UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE - hantle - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE PIĄTEK: [...]

[...] plecy + biceps (można dać zamiast bicepsa triceps) Śr klatka + triceps (można dać zamiast tricepsa biceps) Pt nogi+ barki + przedramię Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze [...]

[...] PONIEDZIALEK : KLATKA + TRIC HIGH STARCH (duzo ww) 1. klatka: a. plaska 10/8/8/6 a1.skos 10/8/8/6 b. pompki na por 10/8/6/4 c. hantle skos gora 10/8/8/6 c1.hantle skos dol 10/8/8/6 12 serii 2. tric a. wyciaskanie waska 10/8/6/4 b. uginanie ramion z francuzem lezac na plecach 10/8/8/6 8 serii WTOREK : [...]

[...] przerwy różnie bywało ... Ćwiczenia wykonuję w domowej siłowni, w której mam już trochę sprzętu, począwszy od ławeczki,po sztangi (prostą, lekko łamaną, mocno łamaną) hantle, drążek do podciągania, wyciągi góra/dół na kółku do brzucha kończąc. Nigdy nie miałem profesjonalnego planu treningowego, ćwiczenia były dobierane "spontanicznie", [...]

[...] długo nie,od roku bawię się ciężarami w domu. Inne sporty: siatkówka, ostatnio kolarstwo górskie (amatorskie wyścigi mtb) Dostęp do sprzętu: Gryf łamany + założone 35 kg, hantle 2 x 12,5 kg, bosu, skakanka, poduszki sensoryczne, taśma gimnastyczna, tubing, steper fitnes, piłka fitness duża Ograniczenia: staw biodrowy- zespół skaczącego [...]

Witam! Moim problem jest to, że chce zacząć ćwiczyć na rzeźbe, ale nie wiem dokładnie kiedy dokładać ciężar .. tzn czy po każdej serii mam dołożyć większy ciężar. Oto mój plan: Dzień 1 (Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby) 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 [...]

[...] pull 4x12/10 unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 3x12 unoszenie sztangi do klatki leżąc przodem na ławeczce 4x12/10 Biceps: uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x10 hantle młotkowo 4x12 modlitewnik 2x10 Klatka+Triceps+Przód barków: Klatka: sztanga skos dodatni 4x6 pompki na poręczach 4x8 rozpiętki na płaskiej 4x10 Triceps: pompki na [...]

[...] przerwę na pół roku i od kwietnia dopiero ćwiczę siłowo, ale w domu Uprawiane inne sporty : crossfit Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w hantle puste po około 1 kg, 8 ciężarkówX1kg, 4 ciężarki X4 kg, 4 ciężarkiX5 kg i dwa ciężarki po 10 kg, drążek. Dieta : jest niżej Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] Cale zycie robilem plaskaale slabo rosla , wiec w koncu przerzucam sie na skos najpierw wyciskanie skos 4 serie progres i na koniec 80% jak sie dobrze czuje ruchy 8-10powt hantle skos 4 serie tu ciezar niegra roli biore 10kg na wszystkie serie i powoli pompuje nie stykajac hantli ze soba !! po 10powt seria wyciskanie na lawce plaskiej glowa w [...]

[...] lub momentami utrzymuję wagę ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE: ćwiczę w domu i korzystam z: *rower stacjonarny *2 hantle z talerzami o zmiennej wadze (max. obciążenie 2x11 kg) *zestaw gum (w zależności od miejsca zamocowania służy jako imitacja wyciągu dolnego i górnego oraz inne [...]

[...] drążka do karku na wyciągu 3 x 10-12 - triceps: pompki na poręczach 3 x 8 + zamiennie wyciąg z góry nachwyt, podchwyt, francuskie (teraz łokieć siada) i prostowanie rąk z hantlem, łącznie z pompkami dobijałem do 11-12 serii po 8 Piątek: - braki: wyciskanie sztangi na siedząco zza karku na suwnicy 4 x 8, wyciskanie hantli na siedząco 4 x 8, [...]